Gotowca nie zaszkodzi od czasu do czasu dodać. Ja uwielbiam słodki sos chili, ma to dość sporo kcal (~150kcal/100g), ale buteleczka 100g starcza mi na 3-4 obiady, bo dodaję niewiele do ryżu/mięsa. A tak to pomidory z puszki + przyprawy ostre i git. No i nie nastawiaj się na to, że jedzenie ostrych sosów, to podstawa do schudnięcia ;)
[...] mówiec porcję Vitargo przed czy po kardio. Drugie pytanie . Czy jest duża różnica jeśli pójdę na trening po dwóch posiłkach czy po trzech posiłkach ? 1 posiłek to omlet ze 100g płatków owsianych i 4 całych jaj + jedno białko + masło orzechowe 2 posiłek to 100 g ryżu basmati + 250 grillowanego kurczaka. Wydaje mi się ,że mogę iść po dwóch , [...]
[...] dyskusyjna A jak chcesz LC, to te wafle, chleby, taka ilość białego ryżu out - jedziesz na o wiele większej ilości warzyw, owoc potreningowo, pilnujesz reszty wegli na poziomie 80-100g dziennie maksymalnie, najlepiej ryż brązowy, makaron brązowy, kasze i chleb żytni razowy własnego wypieku Zmieniony przez - Maya S w dniu 2012-04-04 22:06:17
[...] dalej monotonna, ponieważ znowu cały weekend jestem w pracy na 14. Z rana fajnie mi się ćwiczy i zawsze długo siedzę na siłowni a potem mam niewyróbe z gotowaniem :) 1. 100g owsianych + 8 białek + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3,4,5 80g ryżu + 200g kurczaka 6. 125g chudego twarogu + 30g kazeiny UNS + 30g masło orzechowe [...]
[...] mi nieźle, mało odbiega od planu 2600 kcal 150 / 80 /310 (w planie 175/90/300) 1. 3 jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. Po 50g ryżu białego, 100g mieso z ud kurczaka, warzywa +nerkowce i jedna kawa z mlekiem kokosowym 4. Sałatka z grillowanym indykiem, jabłko 5. Gołąbek, ziemniaki, buraki 6. Jak 2,3 Z dietą [...]